Una dieta para personas perezosas te permitirá adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo al ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar platos con un conjunto limitado de productos. Los tipos de dietas más comunes son la aqua y la ceto. No debemos olvidar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, las dietas perezosas tienen un inconveniente importante: el peso perdido se recupera muy rápidamente, pero aún es posible deshacerse de los kilos de más sin el efecto "yo-yo".
Cómo una dieta de agua te ayuda a perder peso
La dieta del agua implica la abstinencia total de alimentos. 
Una variante segura consiste en cambiar a una dieta baja en calorías con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: un ayuno de tres días.
Beber muchos líquidos crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo correctamente, la sensación de hambre aparecerá sólo temprano en la mañana. La rápida pérdida de peso en abdomen y caderas se asegura eliminando el exceso de agua, eliminando heces estancadas y toxinas.
Pros y contras de una dieta a base de agua
La salida incorrecta del ayuno conlleva un rápido aumento de peso y el desarrollo de estreñimiento. Es posible que sienta mareos y náuseas durante la dieta. La desventaja más evidente: ir al baño con regularidad. La micción se produce una vez cada 20 a 30 minutos durante el día y una vez cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua conduce a una presión arterial más baja. Esta propiedad es beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. Está prohibido beber mucho en caso de enfermedades renales y cardíacas.
Pero si sigues todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta para beber mejorará la salud de tu cuerpo. Las personas que periódicamente organizan jornadas de ayuno en el agua advierten:
- mejorar la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- eliminando la sensación de cansancio inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona responsable de la absorción de nutrientes.
Reglas de la dieta del agua.
Una dieta para personas perezosas no incluye ejercicio extenuante. Todo lo que tienes que hacer es beber suficientes líquidos. Durante una dieta de ayuno de agua, debes beber un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Dado que los líquidos no producen una sensación de saciedad a largo plazo, será necesario beber al menos dos litros al día.
Con una dieta acuosa suave, que incluye el consumo adicional de alimentos bajos en calorías, es necesario beber líquidos a razón de 200 ml por cada 10 kg de peso.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero se prohíben los edulcorantes;
- No es posible beber la dosis diaria de un solo sorbo: la dosis única óptima es de 200 a 250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puedes consumir vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evitar una avería?
Aunque el ayuno en sí debería durar sólo 2 o 3 días, el cuerpo debe estar preparado para el estrés. Vale la pena cambiar de antemano a una dieta baja en calorías, consumiendo batidos, jugos naturales y jaleas durante varios días. Tan pronto como desaparezca el miedo interno a abandonar los alimentos sólidos, podrá empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay antojo de la comida habitual, ataques repentinos de hambre. Puede experimentar náuseas y falta de fuerzas. Para evitar el agotamiento, se recomienda dejar de pensar en el hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditación. Al día siguiente podrás ver los primeros resultados. El principio básico de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Deja la dieta del agua
Debe seguir una dieta de agua en ayunas durante no más de tres días. Es durante este período cuando la reserva de glucógeno logra agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para obtener energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después de completar el ayuno, puedes comer sandía y beber batidos de frutas o verduras. El segundo día se permite agregar al menú caldos y purés transparentes de pollo o pescado. Si sigues estrictamente todas las reglas, podrás perder unos cinco kilogramos en tres días.
Dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones claras para consumir grandes cantidades de líquido, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de controlar la proporción ideal de los tres macronutrientes principales y limitar severamente las calorías, simplemente debes minimizar la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Si te concentras en consumir verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacate, pescado rojo), no sólo podrás perder peso, sino también mejorar tu salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Desventajas de Lazy Keto:
- se necesitarán unos 10 días para perder 5 kg;
- un gran aumento de proteínas en la dieta puede provocar dolor de hígado;
- Es tentador incluir en su dieta alimentos sabrosos pero dañinos bajos en carbohidratos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene muchas menos desventajas que la clásica. Pero este método de pérdida de peso debe ser abandonado por quienes padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
Ejemplo de menú diario para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda desarrollar opciones de costos con anticipación. Es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos por día.
Puedes tomar como base el menú diario recomendado.
Desayuno.
- 2 huevos;
- palta;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
Cena.
- caldo de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
Cena.
- pescado rojo al horno;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, puedes tomar batidos de proteínas, kéfir desnatado y tés especiales para adelgazar. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente la cintura y las caderas. Sin embargo, el peso perdido vuelve a los pocos días. Esta fluctuación se denomina “efecto yo-yo”. Es posible mantener el peso después de perder peso con éxito. Incluso los más vagos pueden atenerse a las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, al menos durante la primera semana después de abandonar la dieta para perezosos, se recomienda abandonar el azúcar. Es mejor dar preferencia a los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. Comer sin control provocará un rápido aumento de peso. Puedes empezar a comer en platos pequeños. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirás que tienes mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. Las dietas para personas perezosas son atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin actividad física. Pero para evitar que vuelva el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Solo necesitas poner tu canción favorita y bailar, realizar una serie simple de sentadillas, saltos y flexiones. 10 minutos equivalen a 3 canciones aproximadamente. Este tipo de formación traerá tanto beneficios como placer.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Si ingiere grandes porciones de comida en 5 minutos, se sentirá comido en exceso. Vale la pena masticar bien la comida, beber más agua y no intentar dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso aquellos que no practican deportes obtienen resultados concretos. Una opción menos agresiva es el “ceto perezoso”. Puedes perder peso fácilmente comiendo cualquier alimento libre de carbohidratos. Pero para evitar que vuelva a ganar peso, habrá que aumentar la actividad física y abandonar los alimentos nocivos.